Терапевтичната гимнастика е насочена предимно към укрепване на мускулите на врата и гърба, подобрява кръвообращението в човешкото тяло и спомага за подобряване на физическото състояние. Но при силна болка е противопоказано да се извършват физиотерапевтични упражнения (ЛФК), за да не се усложнява ситуацията. В допълнение към основното медикаментозно лечение и масаж се предписва упражняваща терапия за цервикална остеохондроза.
Значението на физикалната терапия за цервикална остеохондроза
Физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) са превантивни упражнения, които предотвратяват обострянето на различни заболявания и се използват много ефективно при цервикална остеохондроза. Повтарянето на едно и също упражнение няколко пъти носи неоспорими ползи. ЛФК осезаемо подобрява състоянието на пациента, помага за справяне с болката. Остеохондрозата постепенно се оттегля, тъй като след тренировъчна терапия:
- кръвоснабдяването се подобрява значително;
- има укрепване на мускулите на врата и гърба;
- гръбначният стълб на врата става подвижен;
- притиснатите нерви се възстановяват;
- подобрява гъвкавостта на врата и движението на раменете;
- болката намалява.
Правила за правене на упражнения у дома
За да бъдат терапевтичните упражнения полезни и да не задълбочават проблема, трябва да следвате редица прости, но важни препоръки:
- консултирайте се предварително с Вашия лекар. В острата фаза на цервикална остеохондроза не е безопасно да се правят упражнения. Първо трябва да намалите болката, да постигнете настъпването на ремисия;
- прави гимнастика на равна, твърда повърхност;
- измервайте пулса си преди, по време и след гимнастика. Можете да направите това по стария начин (с помощта на хронометър и пръсти), или да използвате фитнес гривна. Ако сърдечната честота е по-висока от 129, намалете натоварването;
- движенията с цервикална остеохондроза трябва да се извършват плавно. Увеличавайте амплитудата и интензивността постепенно;
- редовността на гимнастиката и системният подход са важни;
- ако упражненията за терапевтични упражнения са избрани неправилно, ефектът от лечението на цервикалната остеохондроза може да бъде обратен. Ето защо всичко трябва да бъде обсъдено с лекаря.
Комплект упражнения
Гимнастическите упражнения за цервикална остеохондроза са насочени към:
- премахване на спазъм;
- подобрена координация;
- укрепване на гръбначния стълб, мускулите на гърдите, гърба, врата;
- в началото на гимнастиката, независимо от избраната техника, трябва да подготвите и загреете мускулите.
Загряването и неговото значение
Ако изведнъж започнете упражненията директно, пренебрегвайки подготовката на тялото, съществува риск от увреждане на връзките, разтягане и увеличаване на синдрома на болката. Подгряването за цервикална остеохондроза е просто и не отнема много време. Приблизителен алгоритъм на действията:
- Разходка на място за 2-3 минути.
- Обръщане на тялото в страни. Вдигане и разстилане на ръце в страни. Ако не можете да го постигнете веднага до края, не се обезсърчавайте. Постепенно, когато се отървете от цервикалната остеохондроза, обемът на движение ще се увеличи.
- Бавни кръгови движения с раменете.
- Плавни завъртания на главата наляво и надясно.
- Загрявката отнема 7-10 минути. Може да се извършва преди гимнастика, както и през деня, за да се разпръсне кръвта и да се елиминират застоялите процеси в гръбначния стълб и мускулите.
- След това трябва да отидете на избрания комплекс от медицинска гимнастика.
Упражнения на Бубновски
Характеристики на изпълнение на гимнастика според тази техника:
- комплексът варира в зависимост от състоянието на гръбначния стълб и физиологичните характеристики на пациента;
- допустимо е да се движите през болка, ако тя е умерено изразена;
- разрешено е да се прави гимнастика при хипертония и главоболие;
- общи упражнения за цервикална остеохондроза;
- спуснете брадичката до гърдите. След това изправете врата си и леко издърпайте главата напред;
- от предишната позиция, изпънете брадата си към подмишницата. След това направете същото, но в обратна посока;
- обърнете врата си наляво, погледнете тавана. След това надясно и до тавана;
- първо, съединете ръцете си над главата си, след това ги разтворете встрани. Обърнете врата си, така че да можете да видите ръката на едната или другата ръка;
- изпънете с длани към тавана. Брадичката се движи напред, успоредно на пода;
- силови упражнения в борбата с цервикалната остеохондроза;
- обикновено са необходими уреди за упражнения, но за домашна гимнастика можете да се справите с импровизирани средства. Да се направи по време на периода на ремисия на цервикалната остеохондроза и за нейната профилактика;
- лицеви опори на столове. В този случай ръцете се поставят на 2 стола, стоящи един до друг, а краката върху диван или легло;
- гимнастически упражнения с гири от легнало положение. Вместо гири можете да вземете бутилки с вода или пясък. При вдишване ръце пред нас, при издишване ги хвърлете назад зад главата;
- подобно на упражнение 2, но ние насочваме ръцете си не зад главата, а в страни;
- като сте между 2 стола, повдигнете тялото, като опряте ръце на седалката;
- правете всяко упражнение 10 до 15 пъти.
Комплект от упражнения на Шишонин
Предимствата на гимнастиката при лечение на цервикална остеохондроза:
- простота;
- безопасност (щадящ режим);
- не изисква времеемко. Отнема не повече от 25 минути.
Основни упражнения за лечебна гимнастика:
- Пролет. Наклонете главата си напред, доколкото е възможно. Пребройте до 10, изправете се. Повторете 5-10 пъти.
- Гъска. С наклонена врата напред изпънете брадата си надясно. Качете се и направете упражнението, но само наляво. Само 3 повторения във всяка посока.
- Кадър. Ръката е успоредна на пода. Дланта притиска едното рамо, брадичката притиска другото. Тогава обратното.
- Чапла. Седнете на стол. Вземете ръцете си назад. Заемете горда поза (сандък с колело). Наклонете леко главата назад, издърпвайки брадичката си към тавана.
- Вдигнете ръцете над главата си. Оставяйки гърба и главата изправени, изпънете ръце надясно, след това наляво.
Упражнения за разтягане за цервикална остеохондроза ще помогнат за облекчаване на спазъм, предотвратяване на болка:
- Поставете лявата си ръка на главата си и я издърпайте към рамото си. Наклонът трябва да е такъв, че да се усещат мускулите на врата. Изпълнете подобно упражнение отдясно.
- Свържете дланите си в задната част на главата си и, натискайки главата си, я спуснете възможно най-ниско.
- Повторете предишното упражнение, като добавите странични завои.
- Самомасаж с поглаждащи и месещи движения. Необходимо е да се успокоят мускулите след гимнастика.
Комплекс от упражнения Бутримов
- Издърпване на брадичката напред.
- Обръща главата настрани, достигайте с брадата до раменете.
- Спуснете главата надолу, в това положение, направете завои в страни и нагоре.
- Опишете полукръг с брадичката, в посока от едното рамо към другото. Не повдигайте раменете си.
- Наклонете главата си назад. Обърнете врата си в страни. Погледът е насочен към пода.
Правилото на д-р Буртимов за гимнастика с цервикална остеохондроза: „Ако се съмнявате, че упражнението ще се получи, не го правете без лекар".
Комплекс за упражнения Gitta
- Легнете на твърда повърхност. Поставете врата си върху ролката. Обърнете главата си настрани.
- Седнете с изправен гръб. Кимайте с глава, сякаш сте съгласни с някого.
- Сега, в същата позиция, отречете информацията, сякаш казвате „Не".
- Легнете със свити крака. Завъртете тялото от страна на страна.
- Легнали по корем, вдигнете главата и раменете, без да използвате ръцете си.
Комплект упражнения на Дикул
При цервикалната остеохондроза състоянието може да се влоши до такава степен, че да стане почти невъзможно да се движи. Гимнастиката на Dikul помага в такива случаи. Има много упражнения, някои от тях изискват специално оборудване. Но някои са лесни за приготвяне у дома:
- Поставете дясната си ръка на лявото ухо. Издърпайте главата си надясно, повдигнете лявата ръка успоредно на пода, леко се наведете в лакътя. Фиксирайте за 7 секунди, плавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти. Направете го и в обратна посока.
- Свържете дланите си пред себе си, донесете ги зад главата си, притискайки тила, спуснете го надолу. Опитайте се да закръгнете гърба си и да се наведете възможно най-ниско. Върнете се в изходна позиция.
- Седейки на масата, облегнете се на лакти. Хванете брадичката си с длани. Обърнете главата си настрани.
- Натиснете с длани, заключени заедно на тила. Преодолявайки съпротивата, върнете главата си назад.
Комплект упражнения на дъската Евминов
Този мини треньор работи не само в областта на шийката на матката. Той е ефективен при остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб. За да се изработи врата, трябва допълнително да закупите примка Glisson. Той фиксира брадичката и шията, помага за разтягане на мускулите и освобождаване на притиснати нерви.
Гимнастиката на дъската на Евминов трябва да се извършва под наблюдението на специалист, за да не се влоши още повече състоянието.
Комплект от упражнения Norbekova
Авторът на методите отдава голямо значение на настроението и позитивното мислене. Неговата система предполага промяна в отношението към живота като цяло и следователно помага за излекуването на цялото тяло.
Гимнастика за цервикална остеохондроза:
- спуснете брадичката до гърдите, леко напрегнете мускулите на врата си;
- хвърляне на главата назад;
- главата се накланя настрани, така че ухото да докосва рамото;
- кръгови движения на главата с максимален радиус;
- основното правило е равномерен гръб както по време на гимнастика, така и през деня. Трябва да се концентрирате върху болното място, като правите упражненията, психически изпращайки любов и топлина там.
Комплект упражнения Neumyvakin
- За да се изпълняват гимнастически упражнения от професор Неумивакин, е необходимо да се подготви пластмасова бутилка вода пълна 2/3. Обем 1, 5 литра.
- Легнете по гръб. Поставете съд с вода под гърлото вместо валяк. Правете движения на главата встрани и в кръг.
- В същото положение притиснете последователно раменете си към пода.
- Закръглете гърба, притиснете коленете към гърдите си и се търкаляйте върху постелката.
- Легнете по корем. Повдигнете едновременно раменете и краката си, протегнете ги един към друг.
Упражнявайте се във водата
Плуването укрепва гърба и врата. Помага за изправяне на гръбначния стълб, премахване на цервикалната остеохондроза.
Ако в началните стадии на болестта можете да плувате в реката, морето, със скорост, тогава в случаите, когато проблемът набира скорост, по-добре е да се запишете за басейна.
Ако физическата форма не позволява плуване, можете просто да правите гимнастически упражнения. Водата предотвратява мускулното натоварване и нараняване.
Упражнения на хоризонталната лента
Хоризонталната лента помага за облекчаване на гърба, разтягане на гръбначния стълб и намаляване на натоварването върху дисковете. Но при цервикалната остеохондроза е опасно да се прави гимнастика върху нея. Прешлените на шията могат да се свият още повече.
Лекарите препоръчват да виси на бара с главата надолу, да държите краката си за цервикална остеохондроза. В този случай наблизо трябва да има човек, който няма да ви позволи да паднете. Издърпванията имат положителен ефект през периода на ремисия.
Мерки за сигурност
- Основната задача на лечебната гимнастика не е да се прекалява, за да се избегнат наранявания.
- Консултирайте се с Вашия лекар.
- Посетете първия курс по гимнастика със специалист.
- Увеличавайте натоварването постепенно.
- Упражнявай се редовно.
- Правете движенията си плавно и бавно.
Упражнения за предотвратяване на рецидив
За да консолидирате получения резултат и да не се сблъскате отново с проблема с цервикалната остеохондроза, трябва да изпълнявате упражнения през целия си живот. Би било хубаво, ако човек реши да се занимава със спорт: плуване, волейбол, фитнес. Всеки от горните набори от упражнения ще свърши работа. За да предотвратите цервикална остеохондроза, донесете броя на повторенията на всяко упражнение до 15-20 пъти.